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ใใ开学在即๏ผ如何帮助孩子们从โ假期模式โ切换到โ上学模式โ๏ผ成为困扰很多家长的一大难题ใ假期不规律的作息不仅会影响孩子的生长发育๏ผ还会导致开学后出现注意力不集中ใ情绪低落等โ假期综合征โใ
ใใ开学前生物钟调整 告别โ假期综合征โ
ใใ北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师吴昊介绍๏ผ生物钟的建立与维持通常需要1‑2周ใ
ใใ建议每天将入睡ใ起床时间向前调整15分钟逐步完成作息调整ใ
ใใ睡眠尤其是深睡眠阶段๏ผ是生长激素分泌ใ记忆巩固的关键时期ใ生长激素分泌高峰集中在22时至凌晨2时๏ผ因此要尽量保证孩子在该时段处于睡眠状态ใ
ใใ不少家长哄睡孩子后๏ผ会在旁边刷手机ใ手机屏幕带来的刺激๏ผ跟开小夜灯一个道理๏ผ都会影响孩子的睡眠结构ใ
ใใ专家提醒๏ผ调整生物钟不仅仅是โ早睡โ๏ผ白天适当的活动和充足的光照同样有助于夜间睡眠ใ家长应以身作则๏ผ和孩子一起建立规律的作息ใ
ใใ吴昊๏ผ从30~60分钟的一个低强度运动๏ผ慢慢过渡到90~150分钟๏ผ但都要循序渐进ใ对于孩子而言๏ผ大概两个小时的户外运动较为适宜ใ
ใใ循序渐进改变假期饮食习惯
ใใ暑假期间๏ผ不少孩子饮食规律被打乱๏ผ三餐不定时๏ผ早餐被省略ใ长此以往๏ผ不仅影响营养摄入๏ผ还会打乱肠胃的生物钟ใ快开学了๏ผ专家建议๏ผ在作息调整的同时๏ผ饮食也要循序渐进调整ใ
ใใ专家强调๏ผ早餐是一天中最重要的一餐๏ผ直接影响孩子上午的学习效率和注意力ใ开学前的饮食调整๏ผ核心在于恢复规律ใ
ใใ北京安贞医院临床营养科主任 马涵英๏ผ早餐一定要包含碳水化合物ใ优质蛋白质以及适量蔬菜水果ใ蔬菜水果的摄入量根据孩子情况而定๏ผ我们推荐100克比较适宜ใ鸡蛋是要吃的๏ผ它在排行榜上全营养素排第一ใ晚餐同样重要๏ผ但建议不要吃得过饱๏ผ也不宜吃得太晚ใ
ใใ开学前体能โ重启โ 循序渐进恢复运动
ใใ暑假期间๏ผ不少孩子户外活动时间大幅减少๏ผ体能明显下降ใ开学后๏ผ体育课ใ课间操以及各类校园活动都需要良好的体能支撑ใ每年开学前后๏ผ都有不少学生因为โ突击运动โ出现肌肉拉伤ใ关节扭伤等运动损伤ใ
ใใ专家提醒๏ผ开学前是体能โ重启โ的关键期๏ผ但恢复运动一定要循序渐进๏ผ避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤ใ
ใใ专家建议๏ผ家长可以根据孩子的兴趣和身体状况๏ผ制订一个逐步增加运动量的计划๏ผ同时注意运动前后的热身和放松ใ
ใใ马涵英๏ผ运动前热身非常重要๏ผ让肌肉能够放松๏ผ否则肌肉紧张容易产生疼痛的反应ใ运动之后的放松也特别重要๏ผ拉伸运动避免运动后的肌肉乳酸堆积๏ผ形成酸痛感觉ใ根据孩子的身体情况ใ耐受程度ใ耐力情况๏ผ还有柔韧性和灵活性๏ผ量力而行ใ
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百度承诺๏ผ如遇虚假欺诈๏ผ助您****(责编๏ผ陈翔ใ邓玉萍)
